🌓
莲师佛网
<< 返回目录 < 上一讲 下一讲 >
选择字号→ 特大

附1、暖身运动及拉筋运动

最尊贵的净莲上师讲授

(敬请配合视频拜读)

 

两脚打开,与肩同宽。

然后从头部开始,上下、上下三次。好,然后左看右看,转左边、然后转右边,左边右边三次。然后靠肩膀,头尽量靠左边的肩膀、靠右边的肩膀,这样三次。好,接下来旋转头,顺时钟三圈,逆时钟三圈。

接着我们动肩膀,往后转三圈,然后往前转三圈。

举起手臂,转手腕,顺时钟三圈,反时钟三圈,转完甩手。

然后转动我们的腰部,画一个大圆圈,这时候脚可以先打开一点,然后转圈,顺时钟转三圈,逆时钟转三圈。

好,接下来是两个膝盖,也是顺时钟三圈,反时钟三圈。

然后把我们的脚踝松开,把脚立起来转动三圈,然后反方向转三圈,转完之后踢一踢,再换边,右三圈,左三圈,转完甩脚,甩一甩。

然后就坐下来,将两只脚掌相对,脚掌对脚掌,尽量往身体拉,往身体拉靠身体。然后我们从左边的膝盖开始弹,左手按着左边的膝盖,一二三四五六七八,然后用力往下按(弹八下,往下按),一共做四次。左边按完按右边,一二三四五六七八,往下按,先弹八下,然后用力往下按,往下按的时候手要打直,尽量往地上按下去。接下来就是两个膝盖一起,两只手放在两个膝盖上,一二三四五六七八,往下用力压,这样也是做四次。

将左膝盖弯曲,然后把左脚背放在右脚的大腿上,也是弹八下,一二三四五六七八,然后往下压,也是做四次。做完四次以后,我们就用两手把脚举起来,举到水平的高度,然后往身体靠,尽量拉往身体,这样用力拉四次,然后再左右摇动,把筋拉开,摇动几次以后,我们就旋转脚踝,把脚踝松开,顺时钟转一转,逆时钟转一转。接下来我们把它靠身体的外侧,然后弹八下,把它立起来,这个也是做四次。

做完我们就换边,也是右脚放在左脚的大腿上,然后右手放在右膝盖上,弹八下,往下压,也是重复做四次。然后把脚抱起来,尽量往身体靠,用力拉四次,然后再左右摇动,然后旋转脚踝,顺时钟转一转,逆时钟转一转。放在身体的右外侧,然后手放在膝盖上,弹八下以后,把脚立起。

接下来我们把两脚尽量打开,越开越好。

我们先从左边开始做:左边的外侧,然后内侧,然后中间,我们用力地往下压,一二三四五六七八,二二三四五六七八,就是用弹的(方式),三二三四五六七八,四二三四五六七八,对,用弹的(方式),这样你会觉得说,那个筋被拉得很紧,那个就是慢慢把筋弹开,等一下你盘腿的时候就一点都不会费力了。所以我们先朝外侧试试,接下来是朝内侧、左脚的内侧也是一样,弹四个八,一二三四五六七八,二二三四五六七八,三二三四五六七八,四二三四五六七停。现在是中间,就是左脚的中间,头靠左脚的中间,然后也是弹,一二三四五六七八,二二三四五六七八,这样弹四个八。刚才做完了之后,就用两手抱着脚,然后头弯下去,尽量靠腿,这样数到十。

然后换边,再同样的,先外侧弹四个八,然后内侧弹四个八,中间四个八,最后抱着脚数到十。

原来是头往前,这样四个八,要不要试试看?那样会更痛,如果……,OK,已经有师兄开始做了,好吧,加油!这个做完,我们的苦难就结束了。往前弹四个八,然后两只手抓住两只脚数到十,然后头再抬起来。

我们做完要把脚这样动一动,因为刚才用力拉得很紧,我们现在要把它松开,所以左脚动一动,右脚动一动。

好,这样我们就可以盘腿来打坐啦。

<< 返回目录 < 上一讲 下一讲 >
www.lianshi99.com